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ぽっこりお腹の原因と引き締めで【即効解消!】出来る簡単ストレッチ方法とは?

ぽっこりお腹の原因と引き締めで【即効解消!】出来る簡単ストレッチ方法とは?

これから夏を迎え薄着になっていくなかで、体型が気になってくると思います。

なかでもお腹。下腹のぽっこりはいやです。

薄着になった時、あるいは水着を着た時、下腹がぽっこり出ていたら恥ずかしいですよね。

今回はそんな下腹のぽっこりを解消する「ストレッチ」方法をお教えします。

今から始めて、必要な時までに理想の体型を手に入れましょう!

ぽっこりお腹の原因と引き締めで【即効解消!】出来る簡単ストレッチ方法とは?



 

1.ぽっこりお腹の原因は腸と腹筋

まず、下腹のぽっこりを治していくためには、原因を知ることが大事です。

どうして自分のお腹がぽっこりしてしまっているのか、理由が分かればそれに合った対処法が出来るのです。

・便秘、ガスが溜まってしまっているから

腸内に便やガスが溜まってしまっていると、腸の機能が低下して腸が腫れしまい、ぽっこりとお腹が出てしまうそう。

また、腸が冷えていることも便秘の原因の一つです。

下半身、冷えていませんか?下半身が冷えていると、血流が悪くなってしまい、便秘を引き起こしてしまうのです。

・腹筋が衰えているから

デスクワークなどで、肩を丸めた状態の癖がついてしまうとお腹周りの筋力が低下してしまいます。腹筋を使わないことで、脂肪がお腹についてしまうのです。猫背の人、要注意!

・腸が下がってしまっているから

痩せ形なのに、下腹だけ出ている…なんて人は、腸が下がってしまっている腸下垂の疑いがあります。

これは腸の筋力が減ってしまい、腸の位置が下に下がっている状態のことです。

2.ぽっこりお腹のタイプ別お腹痩せストレッチ方法

原因ごとに、下腹のぽっこりを解消するストレッチが存在します。

自分の原因が分かったら、その原因を解消していく運動を始めます。

◎便秘が原因!下腹ぽっこり解消のガス抜きへこませストレッチ

便秘を治し、腸をスッキリさせることが大事になっていきます。

それでは便秘を解消するストレッチのやり方です。

・仰向けになって膝を胸につけ抱える。

・太ももの裏をしっかり伸ばす。*数回、曲げ伸ばしをすると効果的。

・うつ伏せで寝る。

・両手を肩の横に持っていき、上半身を持ち上げる。

・腹筋を伸なしながら、顔を上げる。

※ストレッチの他にも、便秘に効く納豆やヨーグルト、プルーンを摂るなどの食から改善していく方法。

そして、水分をたくさん摂取することも重要です。

なぜ水分をたくさん取るのかというと、水を飲むことで便の通りが改善され便秘が解消される場合があるからです。

体重約50kgなら2リットルの水分を摂取しましょう。

便秘解消にはこまめに水を飲んでいきましょう。

◎腹筋を鍛える!下腹ぽっこり解消のストレッチ

まずは、身体を丸めてしまう猫背の癖を直していきましょう。

デスクワーク中にお腹に力を入れながら仕事をするなど、日頃の「ながら」運動もオススメです。

・膝に枕やタオルなどの布を挟む。

・そのまま腹筋に力を入れ、膝に挟んだ枕を上下させる。

同様にタオルなどを使ったストレッチの方法です。

・仰向けで床に寝、腰にタオルなどの布を入れる。

・腰を反らす。

・10秒キープを2回行う。

◎腸下垂を治す!腹ぽっこり解消のストレッチ

腸下垂も、適切な運動を行うことで、治すことが出来ます。

こちらもまずは、猫背などの普段の姿勢を治すことが肝心です。

・あお向けに寝て、足を揃えて両膝を立てる。

・そのまま、腰をひねりながら左に右にと倒していく。

・ひざは息を吐きながら倒し、体は床から離さない。

まとめ

あなたのぽっこりおなかの原因にあったストレッチを、毎日続けることが大切です。

簡単なストレッチなので、毎日少しずつ続けてみてください。

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