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『1日10分でOK!』フラフープダイエットの効果と回し方のコツとは?

『1日10分でOK!』フラフープダイエットの効果と回し方のコツとは?

『1日10分でOK!』フラフープダイエットの効果と回し方のコツとは?

フラフープダイエットが最近女性の注目を集めています。
どこか懐かしさを感じさせるフラフープ。小学生のころに遊んだ経験がある人も多いのではないでしょうか?
そんなフラフープですが、実は驚きの運動効果があります。
フラフープを10分間続けると、なんと100キロカロリーも消費すると言われています。
これは、有酸素運動の王道であるジョギングや水泳に匹敵する消費カロリーです。
ジョギングや水泳となるとキツめの有酸素運動なイメージですが、フラフープであれば、「普段忙しくてジョギングをしたり水泳に行く時間が取れない」という人には最適の運動ではないでしょうか?
そこで今回は、フラフープダイエットの効果や回し方についてご紹介いたします。

『1日10分でOK!』フラフープダイエットの効果と回し方のコツとは?



 

1.フラフープダイエットの効果

フラフープは有酸素運動なので脂肪を燃焼しますが、特に腹部のダイエットに抜群の効果が期待できます。
フラフープがウエスト付近でぐるぐる回ることによって、ウエストに付いている脂肪のマッサージ効果があります。
また腹部のインナーマッスルが同時に鍛えられます。
インナーマッスルを鍛えるとごつごつした筋肉にはならず、引きしまったセクシーなラインが作られます。
その他、骨盤の歪みを治したり、便秘解消にも大きな効果が期待できます。
特に女性にとっては魅力的なことばかりではないでしょうか。

2.フラフープの選び方

フラフープダイエットに用いるフラフープの選び方で重要なのは大きさと重さです。
まずは大きさですが、フラフープの直径が床からおへそあたりまでの高さがちょうどいい大きさです。
大人の平均で言えば90センチから105センチくらいです。
お店で選ぶときは、実際前に立ててみて、一番高いところがおへその位置に来るものがいいでしょう。
中には、直径を調整できるようなフラフープもあるので、そういうのを購入して、実際回してみながら調整する方法もあります。
重さは初心者であれば500グラム前後の重さがあるものにしましょう。
あまり軽すぎても回しにくいですし、逆に重過ぎると腰の負担が重くなり、腰を痛める原因にもなってしまいます。
2キロ以上もあるような重たいフラフープは、不意らフープダイエットになれてきて、筋トレに使うときに使用するといいです。
さらに、ダイエット用のフラフープの中には、皮下脂肪を刺激するために凹凸が付いたものがあります。
しかし、日本人の皮膚は外人の皮膚に比べ薄いので、凹凸で痛くなったり、あざができてしまうこともあります。
初心者のうちは重さ500グラム程度、直径90?100センチくらいの凹凸のないフラフープでフラフープダイエットの基礎をマスターしましょう。
なれてきたら自分のトレーニング法に合わせてフラフープを替えてみることもできます。

3.フラフープを回すコツ

あなたがフラフープを上手く回せないのは、間違った回し方をしているからかもしれません。
こちらが基本的な回し方です。
1. 右に回す人は右足を、左に回す人は左足を前に一歩出します。
足は開かずに、前後に置きましょう。
私は斜め前に出すほうがやりやすいです。
2. 少し勢いをつけてフラフープを回します。
手を放すと同時に、前に出した足に体重を乗せます。
地面を踏みしめる程度でOKです。
ここから素早く、前足、後ろ足と体重移動を繰り返すとフープが回ります。

「この通りやっても回せないよ!」って方のために。
〇体は常にまっすぐ保ちましょう
姿勢はシャキッと伸ばしたままでやりましょう。
これはバランス感覚が必要となってくるので、慣れてくると自然と姿勢も良くなりますよ。
〇腰をグルグルと回さないで下さい
気持ちはわかりますが、腰をグルグルと回してもフープはまわってくれません。
前後または左右に直線的に動かしましょう。
フープが落ちてくるのをお腹で押し出すような感じですよ♪
慣れてくると、フープの動きについていくことで、
ちょっと腰を動かしているだけでまわし続けられるようになります。
〇後ろの足へはあまり体重をかけなくてOK!
前に出した足で大きくリズムをとっているだけで回せます。
素早く体重を移動させることがポイントです。

※注意点
特に最初の内はやりすぎに注意しましょう。
慣れないうちは1日5分から10分程度にして、筋肉痛や腰痛にならないように調整しましょう。
腰回りの運動を行うので、腰痛持ちの方は控えた方がいいかもしれません。

まとめ

『1日10分でOK!』フラフープダイエットの効果と回し方のコツとは?

1.フラフープダイエットの効果
2.フラフープの選び方
3.フラフープを回すコツ

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