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『ふくらはぎが痛い・・』たった5分で脚のむくみを解消する方法とは?

ダイエット 美容 この記事は約 4 分で読めます。
『ふくらはぎが痛い・・』たった5分で脚のむくみを解消する方法とは?

『ふくらはぎが痛い・・』たった5分で脚のむくみを解消する方法とは?
会社から帰る時間になると脚がパンパンで辛い……。という経験はありませんか?
特にこの時期、脚のむくみが気になる人が多いと思います。脚は太く見えるし靴は小さく感じるし、不快ですよね。
脚のむくみの原因は色々ありますが、基本的にはリンパの滞りと重力の影響です。重力は変えられませんが、リンパの流れをよくすることはできます。
脚のむくみを1日5分で解決できる解決法をご紹介します。

『ふくらはぎが痛い・・』たった5分で脚のむくみを解消する方法とは?



 

1.ふくらはぎと“むくみ”の関係

まずは、ふくらはぎのむくみの原因について説明いたします。
心臓から送り出された血液は細胞に酸素や栄養分を届け終えると、今度は二酸化炭素や老廃物、余分な水分などを回収しながら静脈やリンパ管を通って心臓に戻ってきます。
このとき、足に流れた血液は重力に逆らうことになるため、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液の循環を手助けします。人間の下半身には70%もの血液が集まっており、この血液を心臓に戻すよう働いているので、ふくらはぎは「第二の心臓」ともいわれているのです。そのポンプの働きをするためには筋肉の伸び縮みが必要になります。
ふくらはぎがむくむ原因はいくつかありますが、一過性のものと、血管の病気などによる危険なサインの可能性があります。

ふくらはぎがむくむ原因〈一過性のもの〉
慢性的でないむくみの場合、次のような原因が考えられます。

(1)長時間にわたって同じ姿勢でいる

ずっと同じ姿勢の状態でいると、ふくらはぎの筋肉の働きが少なくなります。筋肉の収縮によって作用するポンプ機能がうまく働かずに、血液やリンパの流れが滞ってしまいます。

(2)筋力の低下

運動不足によってふくらはぎの筋力が衰えると、ポンプ機能が低下して余分な水分を心臓へ送り戻すことができません。

(3)冷え性

手先や足先だけが冷たく感じるのが、冷え性です。
これは血行不良によるもので、足先の毛細血管まで血液がうまく循環できないために起こり、むくみを引き起こします。

(4)塩分過多

塩分には水分を抱え込む性質があり、体内に過剰な量を取り込むと余分な水分をうまく排出できなくなります。

2. ふくらはぎのむくみ解消マッサージ

(1)そけい部マッサージ

ふくらはぎや太ももがむくんでいると、どうしてもその場所をギュウギュウと押したくなるものです。でも、むくみの原因はリンパの流れや血液循環の悪さからきています。
体のめぐりをよくするには、大きな血管が通っているところの流れをよくするのが一番です。
下半身の場合、ちょうど足の付根に大動脈が流れているので、動画のように付け根を押して下半身全体の血流をよくしてあげましょう。
お風呂の湯船の中でやると、さらに効果的です。
押しすぎると硬くなるので注意。ふくらはぎを押してはいけないということはありません。
でも、筋肉は押しすぎると硬くなります。
肩こりの人がマッサージや肩もみをしてもらっても、解消されるのは一時的で、肩こりをマッサージで完全になくすことはできません。
揉んだ筋肉は硬くなるので、肩が凝る間隔が短くなります。
それと同じで、ふくらはぎも気持ちが良い程度にやさしく揉んであげましょう。
指でギューと押すのではなく、小さめの麺棒のような(100円ショップなどに売っているもの)硬い棒をコロコロとふくらはぎに転がす程度がいいと思います。

(2)足首からふくらはぎにかけて

両手で足首から膝に向かって優しくなで上げてから、膝のお皿の下あたりで膝の裏に流します。左右とも5回ずつ行います。

(3)すねの骨の両脇を指で押す

すねの骨の両脇を足首から膝にかけて、両手の親指で徐々に上へずらしながら押していきます。もう一方のすねも同じように押しましょう。

(4)膝裏のリンパ節を刺激

足首から膝の裏までふくらはぎをゆっくりとさすり上げ、膝裏にあるリンパ節を刺激します。両足とも行いましょう。

 

いかがでしたでしょうか?

簡単なマッサージですので、ふくらはぎのむくみが気になるときは試してみてくだい。

まとめ

『ふくらはぎが痛い・・』たった5分で脚のむくみを解消する方法とは?
1.ふくらはぎと“むくみ”の関係
(1)長時間にわたって同じ姿勢でいる
(2)筋力の低下
(3)冷え性
(4)塩分過多
2. ふくらはぎのむくみ解消マッサージ
(1)そけい部マッサージ
(2)足首からふくらはぎにかけて
(3)すねの骨の両脇を指で押す
(4)膝裏のリンパ節を刺激

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